Byť zdravá a krásna
Tvoje telo je veľmi špeciálne a zaslúži si , aby si sa oň správne starala. Existuje veľa tipov , ako udržiavať hygienu, vyzerať oslnivo a cítiť sa príjemne.
V puberte narastieš oveľa viac ako v ktoromkoľvek inom období svojho života ( okrem prvých mesiacov po narodení). Aby si mohla takto rýchlo rásť, potrebuješ veľa energie, ktorú ziskávaš z potravy. Preto je dôležité, aby si jedla zdravú a vyváženú stravu.
Nato, aby si získala všetky potrebné látky, potrebuješ jesť veľa druhov potravín. Mali by obsahovať :
- Bielkoviny ( sú v rybách, mäse, syre, mlieku, vajciach a strukovinách)
- Cukry ( celozrnný chlieb, cestoviny a oblininy)
- Ovocie ( jedz ich 5X denne)
Ďalšie kroky k zdraviu...
Nezabúdaj na pravidelné preventívné návštevy u školského alebo dorastového lekára a taktiež u zubného lekára. Ak budeš dobre poznať svoje telo a naučíš sa vnímať jeho reakcie, budeš vedieť povedať svojmu lekárovi aj tie najjemnejšie zmeny v jeho fungovaní.
Vedela si, že ženského lekára, gynekologa, by dospievajúce dievča malo určite navštíviť vtedy, ak :
- má viac ako 16 rokov a ešte nedostalo menštruáciu
- ak jej menštruačný cyklus je dlhší ako 45 dní alebo kratší ako 21 dní
- ak menštruačné krvácanie trvá viac ako 7 dní a je neobyvkle silné
- ak sa objaví krácanie z pošvy mimo termínu menštruácie
- ak sa objaví niečo neobvyklého zapáchajúci výtok, krvavý výtok, pretrvávajúce bolesti v podbruší
Finty a triky :
Snaž sa každý deň raňajkovať.
Raňajky totiž telu dodajú potrebnú energiu.
Tipy na jednoduché zdravé raňajky :
- Celozrnný chlieb s medom a čaj
- Muesli s čerstvým mliekom
- Celozrnná tyčinka a pomarančový džús
- Čerstvé ovocie a nízkokalorický jogurt
Chceš dobre vyzerať?
Chceš sa dobre cítiť ?
Chceš mať viac energie ?
Tak bud aktívna! Šport a cvičenie sú vynikajúce na pestovanie zdravého tela.Budeš štíhla, pružná, a tvoje srdce a pľúca budú pracovať oveľa lepšie. Je mnoho aktivít, ktoré môžeš robiť bud sama alebo s priateľkami. Dôležité je nájsť si niečo, čo ťa baví, a vydržať pri tom.
Toto je len niekoľko nápadov na aktívny pohyb:
- Jazdi na kolieskových korčuliach, bicykluj sa, venuj sa turistike alebo plávaniu
- Ak je to možné, chod do školy na bicykli alebo peši
- Namiesto výťahu radšej používaj chôdzu po schodoch
- Zahraj si niejakú loptovú hru
- Počas telefonovania skúšaj spevňovať a znovu uvoľňovať brušné svalstvo
- Tanec alebo aerobik sú tiež výborné spôsoby ako spaľovať kalorie a zároveň sa dobre zabaviť !
Rady pre každú postavu
- Ak chceš vyzerať vyššie, nos opasky cez boky. Hoci teraz sú trendy opasky vo výške pása, tvoju nízku postavu by len zbytočne skrátili!
- Kupuj si oblečenie, ktoré ti pohodlne sedí. Pokiaľ si kúpiš džínsy, ktoré takmer nezapneš, nielenže ťa nezoštíhlia, ale pridajú ti ešte pár pmneumatík navyše!
- Aby sa tvoje nohy zdali štíhlejšie, nos nohavice s vyýrazným bočným štepovaním či zvislým pásom. Opticky ich to predlži. tmavé farby a zvislé pruhy nohy predlžujú a svetlé farby a vodorovné pruhy nohy skracujú!
- Ak nechceš pútať pozornosť na tvoj väčší zadoček, nos džínsy s jednoduchými a nezodbenými zadnými vreckami!
- Ak chceš odpútať pozornosť od problémových partií, zvýrazni si partiu, na ktorou chceš upútať. Ak máš teda napríklad väčšie brucho, daj si oklo krku výrazný šál!
Telo S Dušou V Rovnováhe
Aby bol človek v úplnej pohodičke, musí zosúladiť telo s dušou.
Ako na to ?
- Nauč sa správne stravovať, no nepreháňaj to. Nemusíš sa týrať diétami alebo hltať tabletky na chudnutie! Stačí jesť vyvážene a zdravo!
- Nevynechávaj raňajky, sú najdôležitejším jedlom dňa!
- Jedz 5X denne. Ak budeš celý deň hladovať a napapkáš sa až večer, spomalí to tvoj metabolizmus, telo si bude ukladať viac do zásoby a v konečnom dôsledku priberieš!
- Nájdi si zaujímavé hobby, je jedno aké, len pri ňom nesed! Ak budeš totiž len tak posedávať a lenivieť, o to viac budeš potrebovať zobať popcorn alebo čokoládu!
- Povedz svojmu okoliu, že chceš žiť vyvážene. Možno sa pre to nadchne pár dalších ľudí a aj oni zrušia kopec nezdravých návykov!
Vitamínový elixír Krásy
Krása nie je iba výsledkom genetiky, ale aj nášho prístupu k vlastnému telu. K skvelému výzoru a dobrej kondícii nám pomôže nielen dostatok spánku, vody , ale aj prísun vitamínov v strave.
Ktoré su to , kde ich nájdeš a načo sú dobre ?:
Vitamín A :
- ak túžiš po výške supermodelky a chceš sa vyhnúť okuliarom, rozhodne by v tvojej strave nemal chýbať. Je totiž jedným z rozhodujúcich rastových faktorov a pomáha udržiavať výborný zrak. Nájdeš ho v mliečnych výrobkoch, žlto sfarbenej zelenine a ovocí alebo v pečeni.
Vitamín E :
- pomyslený elixír mladosti, ktorý spomaľuje starnutie a chráni imunitný systém. Vdaka nemu budeš odolnejšia voči najrôznejším ochoreniam. Skrýva ho v sebe hlávková zelenina, obilné klíčky alebo rastlinné oleje.
Vitamíny skupiny B : 
- zlepšujú pamäť, zvyšujú duševný výkon, dodávajú energiu. Nájdeš ich v hydine, rybách, pečeni, obliných klíčkoch, strukovinách a dokonca môže byť ich zdrojom aj obľubené pivko.
Vitamín C : 
- môže za to, že sa ti hoja rany, vyvíjajú kosti i zuby, urýchľuje regeneráciu organizmu, môže podporiť rýchlejší rast tvojich vlasov. Je v ovocí a najmä v listovej zelenine.
,, Šport je výborný spôsob ako sa udržiavať vo forme
a stretávať sa s ostatnými ľudmi . "
Monika, 12 rokov
URL ( Zdravie - viac o ňom ) : 
http://wanda.atlas.sk/ako-si-udrzat-hmotnost/wellness-a-fit/chudnutie/538291.html
